w ten piątek około godziny 15.00 uderzyłem bokiem głowy o sztangę nie zemdlałem ale wylało mi się z tej rany dużo krwi rozcięcie ma około 1 cm głębokości i 5-6 długości nie byłem u lekarz rana się zasklepiła i krew mi już nie leci ale trochę boli mię głowa czy warto się iść do lekarza i zrobić prześwietlenie no i kiedy będę mógł wrócić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy w bibliotece mogę szukać książki o kulturystyce? Ewentualnie gdzie mogę ją kupić w niedrogiej cenie? Aktualnie mam 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) czy mogę go zamienić na codzienne treningi? (np. pon. klatka, wt. barki, śr. biceps, cz. triceps, pi. brzuch, so. przedramiona, nie. nogi)
Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr, SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr, SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z góry dziękuje za pomoc [...]
witam, moje pytanie jest następujące. czy wykonując ćwiczenia typu wyciskanie sztangi płasko i na skosie a także wąsko (w poniedziałek), powinienem jescze dodatkowo wybrać osobne ćwiczenia na przednie aktony w dniu ćwiczenia barków? barki ćwiczę w piątek, staż 1 rok z groszem a celem jest masa.
Witam chce zmienić swój trening ze względu na basen, który mam zawsze w środy. Trening będzie wyglądał następująco : Poniedziałek : Klatka Wtorek : Biceps, Triceps Środa : Basen Czwartek : Nogi, Przedramię Piątek : Barki i Plecy Kalorie od poniedziałku do piątku trzymam na poziomie 3500 kcal. W weekendy jest gorzej wiadomo. Mój cel to masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, doszedłem już do wagi jaką chciałem osiągnąć stosując L-carnitine, czułem się po niej bardzo dobrze. Nie stosuje jej już od dwóch tygodni. W piątek zaczynają się Akademickie Mistrzostwa Polski, czy jakbym ją zaczął stosować teraz pobudziłaby mnie do startów, poprawiła moje osiągi? Proszę o szybką odpowiedź, pozdrawiam.
Cze mam pytanko chce abyście powiedzieli mo cos na temat mojego treningu od jutra zaczynam cykl kreatynowy i mam zamiar cwiczyć tak acha i naprawde chce się mi cwiczy c Poniedziałek: Klata,bic i tric Wtorek:Barki i plecy Czwartek Klata i tric Piątek: Barki i bic Sobota:Plecy i Brzuch Zależy mi na masie więc proszę o ewentualne poprawki
Witam, korzystam z planu ułożonego przez portal potreningu i zawsze klatke miałem raz w tygodniu w poniedziałek (15x20kg,12x35kg,10x45kg,8x50kg) a teraz doszedł trening klatki także w piątek tylko inna ilość powtórzeń 15,10,8,6,4 jak myślicie jakie ciężary zaatakować przy tym rozłożeniu? Dopiero zaczynam dlatego takie słabe wyniki.
Witam. Mam taką sprawe, otóż chodziłem na siłowinie 6 razy w tygodniu, jednak teraz nie mam takiej możliwości więc stąd pytanie, czy siłownia w piątek, sobote i niedziele, a reszta dni to ew. jakieś pompki i brzuszki da mi jakieś rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Jeżeli coś nie tak, dział itp to prosze o przeniesienie.
Siema mam 14 lat. Ćwiczę już jakiś czas ale zamierzam zmienić swój plan bo poprzedni skutkował na początku i w wakacje zaniedbałem dietę. A więc myślałem o czymś takim: plan armstronga + Poniedziałek: Klata + nogi Wtorek: Klata + Biceps Środa: Klata Czwartek: Klata + nogi Piątek: Klata + Biceps
witam wszystkich! czy jest to dobre polaczenie partii: poniedzialek: biceps/triceps sroda: plecy/ kaptury piatek: klatka/ barki sobota: nogi/ przedramiona dodam ze jest to trening masowy, moj staz to niecale 2 lata z przerwami na wakacje itd prosze o odpowiedzi pozdrawiam
Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu. Poniedziałek- Klatka Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Nogi Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.
Lece na ruskiej mecie od czwartku, dzis mamy wtorek.W piatek nieoczekiwanie musze wyjechac za granice na tydzien, nie bede mial gdzie cwiczyc jedynie basen dostepny 24/h ... Przerwac lykanie i wznowic po powrocie, czy lykac dalej? Moglbym plywac ile wlezie, jakies pompki itp. CZEKAM NA KONKRETNA ODPOWIEDZ zalezy mi na czasie, pozdrawiam
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek
Lecialem 1~17 .enan 250mg 1~12 .ed4 200mg deca , 17~27 ed2 prop , 25~27 enan ed5 250mg w piatek minie tydzień od ostatniego strzala enana jaki odblok hcg i clom w jakich dawach za pomoc sog
Siemka chciałbym was prosić abyście ułożyli mi dieta tygodniową niskowęglowodanowa. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu w poniedziałek wtorek czwartek i piątek mam plan ale zamierzam zacząć brać kreatynę i odchudzać się. Mam 16 lat wzrost 175 i wage około 90kg. Zamierzam także biegac i jeździć rowerem. Kto by pomógł i ułożył mi dietę. Z góry dziękuje
Witam Was serdecznie. Mam czysto teoretyczne pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam [...]
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
witam w piatek poszedł 1 szhot npp i cypio biosiry i od wczoraj napierdziela mnie posladek a jutro kolejny strzal z npp .czytałem na forum ze bio boli ale nie wiedzialem ze az tak.miał ktos z was takie same bule po bio? jest sposob aby zalagodzic bol?
